【保存版】クリスマス前の失恋｜絶対してはいけないことと失恋の痛みを癒すために今やるべき3つのこと
ロン
「あともう少しでクリスマスだったのに——」
プレゼントも買って予定も立てていたのに突然の別れ。街全体がキラキラしているのに、自分だけ途端に暗黒へ…。
筆者にも同じ経験があります。クリスマス直前に振られ、用意していたプレゼントを見るたびに胸が締めつけられました。結局、年末年始は何もする気になれず、ひとりで無気力に時間を過ごしたのを今でも覚えています。
この記事では、クリスマス前に失恋してしまったことによる特有の辛さの解説と、そこから回復させるために筆者が取り組んだ方法をお伝えします。
あわせて恋愛アドバイザーとして多くの相談者との対話でわかった失恋直後に絶対にやってはいけない行動や失恋回復術についても紹介します。
読み終えた時に「今年のクリスマスを、ひとりでも自分らしく過ごせそう」と少しでも前向きな気持ちになってもらえると嬉しいです。
失恋の痛みを“次の恋に向けて心を整える時間”へと変えるために、ぜひ最後までご覧ください。
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なぜ「クリスマス前の失恋」はこんなに苦しいの？
失恋はいつだってつらいものですが「クリスマス前」というタイミングは、特別に心を締めつけます。
ここでは、その理由について4つのポイントで解説します。
1. 周囲が“幸せモード”になる季節的トリガー
街中はイルミネーションで彩られ、恋人たちの笑顔があふれる時期。
「街が恋人で溢れかえる日」というイメージが強く、実際にそういう空気に包まれる12月。
そのため、そこにいるはずだったタイミングで失恋した人にとって最も孤独を感じやすい季節となるのです。
特に夜になると閉鎖的な気持ちになりやすいのに、その夜がクリスマスの本番。
街を歩くときにカップルの笑い声やツリーの灯りを目にすると「自分だけが取り残されたような気持ちになる」――そんな声をよく聞きます。
これは心理学的に、社会的比較と呼ばれる現象です。
人は自分と他人を比べることで「幸せかどうか」を無意識に判断します。つまり、周囲が幸せそうに見えるほど、自分の喪失感がより強調されてしまい辛くなります。
2. 年末という「区切り」が心を追い詰める
クリスマスから年末年始にかけては、「1年を振り返る」時期でもあります。
クリスマス前に失恋をした人は、失恋が最近のホットな出来事すぎてそればかりネガティヴに振り返ることが多いです。
そのため、
この1年うまくいかなかった・・・。
こんな好きな人ときっと会えない・・・。
と、過去にも未来に対しても悲観的に。
“区切り”の意識が強い年末の時期は、自然と自己否定のループに入りやすくなります。
特にまじめな人ほど、「なぜうまくできなかったのか」を分析ばかりに目がいき、分析博士になりすぎて気持ちが前に進みにくくなる傾向があります。
3. SNSでの比較・焦りが増す理由
クリスマス前になると、SNS上では「恋人と過ごす投稿」が一気に増えます。
この光景を見て、「自分だけが取り残された」と感じた経験はありませんか？
他人の「良い瞬間」だけがとにかく目に入ってきて、自分の「現実」と比べてしまい落ち込んでしまうんです。
しかも、アルゴリズムの仕組み上、恋愛系やカップル投稿を読む時間が長かったり反応すればするほど、あなたのタイムラインには“幸せ投稿”がどんどん増えていきます。
ここを以外と知らずに、無意識にSNSを見続けると自分で自分の傷をナイフでえぐっているようなもの。
結果、
自分にもこんな時があったのに・・・
と、失恋の痛みを何度もリピート再生してしまうような状態になるのです。
失恋直後にやってはいけない5つのこと
失恋直後は、頭では冷静でいたいと思っていても、心が「どうしても止まらない」状態になりがち。
ただでさえ、そんな状態になるのにクリスマス前という特別な時期には、感情が普段よりも何倍も揺さぶられてしまいます。
しかし、ここで間違った行動を取ってしまうと、回復が遅れるだけでなく、元恋人との関係をさらに悪化させて復縁を狙う人には絶望的な状態になります。
ここでは、自身の経験と恋愛アドバイザーとして多くの“失恋後の行動”を見てきてわかった失恋直後に絶対に避けるべき行動とその理由をお伝えします。
1. 元恋人に衝動的に連絡してしまう
「もう一度話したい」「せめて理由を知りたい」——。
別れた直後は相手に気持ちをぶつけたくなるものですが、その衝動的な連絡が最も危険です。
すべてに共通していますが、失恋直後の人間の精神は普通ではないということを認識しましょう。
失恋直後のあなたは、感情の整理ができていません。冷静に話しているつもりでも、実際は“感情の発散”になりがちです。
結果、相手に「重い」と受け取られ、本来つながる可能性があった復縁の可能性を閉ざしてしまうことがあります。
復縁を目指すには、その場の勢い任せが一番危険。ただしく復縁を目指すやり方は、こちらで案内しています。
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💡対処法💡
連絡したい気持ちが湧いたら、すぐに送らず「24時間考えてから送る」「誰かに相談してから送る」この二つを必ず行ってから送りましょう。
一晩寝かせてから考えると、翌日には不思議と「送らなくてよかった」と思えていたり、第三者から見たら絶対送るべきではない状況を正常に自分が判断できていないことに気づくためです。
2. SNSでの“意味深ポスト”やポエムの同調
失恋後に多いのが、元恋人と繋がっているSNSで「元恋人に見せたい」心理からSNSで強がった発言や意味深ポストです。
よくある事例
- 真っ暗な字なし画像だけの意味深ポスト
- 「もう誰も信じない」といった意味深ストーリー
- 新しい異性との写真を匂わせる投稿
これらは一瞬スッキリするように感じても、後から深く後悔する典型的な行動です。
元恋人からそれらを見て嬉しいと捉えることはほぼなく、「気持ち悪い」「メンヘラ」と受け取られる可能性の方が高いです。
また、同じくらいやめるべきなのがSNSにはびこる「ポエム系投稿の閲覧」です。
例
「あなたは何も悪くない。」
「あなたは素敵だ。」
「あなたの魅力を見つけられない相手が悪い。」
「そんな魅力を見つけられる人は別にいます。」
こんなことを投稿しまくってるのをSNSで見ませんか？
はっきり言ってこんなことを言う輩を信用してはいけません。
このような投稿の無意味過ぎるのは、このポエム自身では何も解決するものがないからです。
あなたのことや今の状態や原因をまったく度外視で、あなたに都合のいいことしか書かれないポエムには、原因解明力や次への対処をする術を放棄させる悪魔のささやきです。
第三者から見れば、別れの原因がもしかしたらあなたかもしれない。
そんな場合でも、このようなポエムを流布する輩にはどうでもいいんです。あなたを肯定すればお金が入る仕組みになっているからです。
そうなると、あなたは考えるのをやめます。そうなると、過ちや成長の機会を完全に失いまた同じ事を繰り返すことになるんです。
このように、デジタル社会になっている現代だからこそ、恋愛でも感情任せの行動で取り返しのつかないことになる場合があることを覚えておきましょう。
💡対処法💡
- SNSアプリを一時的に削除して“デジタル冷却期間”をつくる。
- 元恋人のフォロー、フォロワーを解除
※「見ない・見せない」時間が、心を落ち着かせる第一歩になります。ただし、復縁を望むのであればフォロー解除等はおすすめしません。
3. 「忘れよう」と無理に感情を抑え込む
「この恋を早く忘れたい」——そう思うのは自然です。
ただ、吹っ切れた終わり方ではない場合に早く忘れようとしても、全然うまくいかずに時間だけが過ぎてしまいます。
このあとの心の回復させる方法の項目で解説しますが、まずは気持ちの「言語化」「見える化」をすることで、感情の整理や気持ちを落ち着かせることを行うようにしてみてください。
想っていた分だけ忘れる時間も必要。
焦らずあえて立ち止まることが回復への最短ルートになることもあるんです。
4.すぐ次の恋に走る
「誰か新しい人を見つけなきゃ」
忘れるために、次の恋を見つけに動く人もいるでしょう。
しかし、次の恋をすぐに目指してうまくいくかは、人によりけりの行動なので慎重に考える必要があります。
上書き恋愛は、気持ちの回復を遅らせる原因にもなりかねない行動だからです。
失恋直後は、ぽっかりあいた「空白」を埋めようとする状態。
このタイミングで新しい恋に走ると、相手を“癒しの道具”として傷つけたり自分が相手に傷つけられたりと、結果的にどちらもうまくいかなくなるケースが多いです。
筆者もかつて、クリスマス直前に振られた後、
自暴自棄となって寂しさを埋めるように誰かと会ってすぐ付き合っては別れてを繰り返していました。
けれど、心の奥にはまだ前の彼女の影が残っていて、結局埋め合わせに利用した女性を何人も傷つけてしまったことがあります。
結果、残ったものは何もなく気持ちが上向くこともなく、辛くなる一方となってしまいました。
別れ方やあなた自身の性格などにより、次の恋に走るか走らないかは決めましょう。判断基準は人それぞれなので、分からなければ第三者目線でアドバイスしますのでコチラよりご相談ください。
💡対処法💡
- 別れてせいせいした！ぐらいスカッとした別れでないなら、気持ちの整理がつくまで次の恋は控えよう。
- あなた自身が別れてもスッキリしているのであれば、次の恋に踏み出すのもOK
5. 【女性のみ】安易な体の提供
女性にありがちなのが、運良く連絡が取れても相手の男性がクズだった場合に体だけ（セフレ）の関係となりさがってしまう場合です。
自分を見てくれるなら…
と、つい相手の求めるものを差し出してしまい無惨に捨てられてしまう女性も多いです。
また、失恋の辛さからヤリモク男の優しい言葉にあっさり行為をしてまう人もやめてください。
この手の輩は、女性の弱っているところを狙おうとするクズです。このような輩はごまんといるので、あなたのすでに知っている男性にも紛れています。
傷ついてる相手とヤりたがる男がまともなわけないでしょ。
安易に体の関係になることは、失恋の辛さを回復させるのが遅れるばかりでなく自分自身の尊厳をものすごく下げる行動です。
「失恋直後の自分はまともではない！」ぐらいに思い自己防衛をしてください。
💡対処法💡
- 正常な判断のできない状況にくる甘い言葉は、冷静になってから正誤を判断するようにしましょう。
- 気持ちが上向くまでは異性と会わないことを徹底。
まとめ｜失恋直後は「無理な行動より不動」を貫くことが大切
失恋直後に大切なのは、“行動すること”ではなく“行動しないこと”です。冷静になれる時間をつくることで、次にすべきことが見えてきます。
| NG行動 | 代わりに取るべき行動 |
|---|---|
| 衝動的に連絡する | 一晩おいて冷静になる「24時間ルール」 |
| SNSで強がり投稿 | SNSを一時的に休む「デジタル冷却期間」 |
| すぐ次の恋に走る | 自分の心と向き合う“立ち止まる時間”を持つ |
| 安易に体の関係になる | 気持ちが上向くまで異性とは会わない |
クリスマス前の失恋から心を癒す3ステップ
失恋からの回復に関して絶対に忘れないでもらいたいのが、
失恋後の回復は“時間をかけて心を整える”ことが大切。焦るほど長引く。
ということです。
クリスマス前の失恋は、「時期」が心に深く突き刺さります。でも、どんな失恋でも回復の道筋は必ずあります。
ここからは、筆者が恋愛アドバイザーとして数多くの相談を受け、実際に“立ち直り”をサポートしてきた経験をもとに、「クリスマス前の失恋」から“無理に忘れようとせず、少しずつ癒していく”３つのステップを紹介します。
STEP1：自分の感情を「見える化」か「言語化」する
失恋したあとの気持ちに関して、「忘れよう」とする人が多いです。しかし、本当は「思い出しても平気になる」ことが最終目標であるということを覚えておきましょう。
案外、忘れたと思っててもふとした瞬間に思い出すことってどうしてもあります。
なので、忘れよう！ではなく、思い出しても悲しくならない辛くならないようにするという方向にならないと。真に前の恋が終わったとは言えないのです
だからこそまずやってほしいのが、感情を“見える化”および”言語化”することです。
失恋直後は、頭の中がぐちゃぐちゃで、「何がつらいのか」「何を感じているのか」すら分からない状態になります。
この状態で失恋を忘れようと思っても、人間の脳はそこまで優秀ではなく感情の整理、気持ちの落ち着きをもって少しずつ整理をしていかなくてはなりません。
そこで、最初にはじめるべきは感情の整理になります。こちらは、どんな方法でも構いませんが心で思ってるだけでなく発することを意識しましょう。
感情をノートに書き出す
ノートで直筆でもスマホのメモでもなんでも構いません。思ったことをすべて書き出してみましょう。
- 「悲しい」
- 「悔しい」
- 「会いたい」
- 「なんで自分だけ」
どんな言葉でも大丈夫なので、感情の「見える化」をしてみてください。
文字にすることで頭の中の感情を“外に出す”ことができます。書いていくうちに少しずつ、
- 「ああ、私は本当にこの人が好きだったんだな」
- 「これされたのうざかったな。」
というように、自分の気持ちを客観的に見られるようになってきます。
一般的な手法ではありますが気持ちが見えてることで、感情の整理がつきやすい人もいます。
まだやったことない人は試してみてください。
涙を流しながら言葉に発する
泣くことは心のデトックスなどとよく言われますが、泣くことも一つの感情を発する行動です。
涙にはストレスホルモンを排出する作用があり、泣いた後にスッキリする要因とも言われています。
無理に涙を止める必要はなく、むしろ一つの方向に感情をむき出しにして出し尽くすことで、冷静さを取り戻し自分を客観的に見つめ直すことにもなります。
ポイントは、ただ泣くのではなく言葉にして泣きましょう。
- 「馬鹿野郎」
- 「最低クソやろう」
- 「大好きだったのに！」
このようになんでも良いです。
頭に瞬間的に浮かんだ言葉を「言語化」してください。
その時に強く思った言葉が出てくるので、なぜその言葉が出てきたのか振り返って整理していきましょう。
知人などに話を聞いてもらう
言葉を一人でつらつら言語化するよりも、誰かに壁打ちのように自分の話を聞いてもらうというのもOKです。
自分を客観視をすることが苦手な人ほど誰かに聞いてもらうことは有効です。
本当の客観的な意見を聞けるので、振り返る際の好材料になることが多いからです。
※良いことしか言わない気を使いすぎるタイプの人に話しても意味ないので注意してね。
ただし、女性に関しては男性に話を求めるのはやめましょう。
前章でも解説をしたように、ハイエナのようにあなたの気持ちをもてあそぶ輩が一定数おり、これらの輩を失恋直後のあなたは判別ができないからです。
なので、誰かに話をするのであれば、はじめから女性に限定するか人の話を聞くことをサービスにしている人を探すのが有効です。
失恋を“体験”として客観視する
少し落ち着いたら、「この出来事から自分は何を学んだのか」を考えてみましょう。
失恋は“人生の体験”の一部であり、それを経てどのように考えて今後どうして行こうと思うのかを言語化してみてください。
大切なのは「失恋＝失敗だけ」ではないということ。恋が終わっても失敗だけではなく必ずなにか気づきがあるはず。
その気づきを今後どのように糧にするかが大切です。
この糧は人により様々で、
- 「浮気された」＝なぜ浮気されたのか？相手が悪い？自分の見る目がなかった？
- 「自分の行動で相手を傷つけたことで振られた」＝どうすればよかった？改善点は？
このように、振り返り自分の行動を見直す糧としていかないと同じ過ちを繰り返してしまうことになります。
言語化をし、最後に自分を客観的に振り返るようにすることが、気持ちの整理と次に進むための道しるべになります。
STEP2：自己ケアを行う
心が沈んでいるときほど、人は生活リズムを乱しがちです。
感情の整理をしようと思うときこそ、頭や体を使うための準備をしっかりしておくことやメンテナンスが重要になります。
生活リズムの回復
失恋直後は、食欲もなく睡眠もなかなか取れずに不摂生になりがち。
栄養不足だと脳を回転させることもできず、周りを整える体力がそもそも出なくなります。睡眠不足だと仕事も勉強だけでなく、あらゆることに無気力になりがちです。
いきなりすべてを変えるのは難しいと思いますが、
- 「おにぎり一個食べよう」
- 「1時間早く電気を消して寝る態勢に入ろう」
など、寝起きの時間を整えたり、栄養のあるものを食べたりと小さいことでも生活を整える意識を持つことが自身を再起動させることに直結します。
どうしても睡眠が取れない・・・。
と言う方は、無理に寝ようとしても難しいので昼間はちゃんと日光に浴びるようにしたり、寝るときに無心になるよりも他のことに注目するようにしましょう。
筆者もよく眠れない時には、ASMR動画等にお世話になりながら睡眠導入できるようにしています。
どうしても食事が取れない・・・
と言う方は、ゼリー飲料などでもいいので何か口に入れやすい物を食べるのが良いです。
何か入れておくだけでも嫌でも体が吸収します。栄養が入るか入らないかで気持ちの上向きが違うので、食べられるものを食べてください。
1日1つ“自分が好きな行動”をする
たとえば、
- 漫画を読む
- お酒を飲む
- 好きな香りの入浴剤でお風呂に入る
- 一人でカラオケに行って熱唱
- 外の空気を吸いながら10分散歩する
このように、好きなことならなんでもOK。
まずは、普段の生活に戻るためにも自分の気の向く物からでも、「触れる」「聞く」「食べる」などの積み重ねが、元の生活に戻るために必要不可欠です。
筆者が恋愛アドバイザーとして見てきた中で、
「自分軸を整えた人ほど、次の恋が自然にうまくいく」という共通点がありました。
自分軸は、自分が好きなものやリラックスできる環境が地盤となっています。
だからこそまずは、自分をとことん甘やかしてもいいので気持ちに余白を作ってあげましょう。
STEP3：新しい人や世界に触れてみる
最終ステップは、「外の世界」と再びつながることです。
「すぐに恋をする」という意味合いではなく、人の繋がりのリフレッシュや新しい恋をまた見つけることの両方の意味合いがあります。
異性との出会いを急がず、まず「人とのつながり」から
失恋直後は、すぐに恋愛モードに戻る必要はありません。まずは、信頼できる友人や同僚との食事、趣味仲間との会話など、人との時間を持ちましょう。
失恋後は、人との関わり合いに消極的だったり閉鎖的になりがちです。そこから脱却するためにも、他人と話をして笑ったりする時間を設けることで、少しずつ“前向きな力”が戻ってきます。
人は一人では生きていけないと言われるように、人との関係で壊れた物は人との関係で修復されます。
趣味サークルなどの新しい環境に身を置いてみる
人と自然に関われる新しい環境を求めることは、人間関係の再構築をする上で有効です。
- 趣味サークルへの参加
- 趣味関連のオンラインサロンへの参加
自分の興味の持てそうな世界であればオフラインでもオンラインでもOK。
失恋前の世界から少しだけ足を伸ばすことで、新たに出会う人や出来事があなたに新しい価値観や新しい恋に発展することがあります。
アプリや街コンなど出会いに特化した場所に赴く
すっきりお別れができた人や悲しみもすっかり晴れて吹っ切れていて、次の出会いに前向きな人は次の出会いを求めてもOKです。
- マッチングアプリ
- 街コン
- 婚活パーティ
- 集団合コン
などなど、出会いの場に繰り出して次の恋に走り出し恋愛の傷は恋愛で癒やすのも一つの方法です。
ただし、まだ吹っ切れてない状態で新しい恋に向かうことは良い方向になることはありません。今の恋の精算を終えてから新しい恋に向かいましょう。
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ひとりになったクリスマスを過ごす際のアイディア3選
「クリスマスをひとりで過ごすなんて寂しい」そう感じるのは当然のことですが、そんな中でも見方を変えたりすることでひとりの過ごし方に変化が生まれるかも。
そんな“ひとりになってしまったクリスマス”を楽しく過ごせるアイディアをここでは4つ紹介します。
1. 無理に誰かと過ごさず自分時間を楽しむ
クリスマス前に失恋すると、「せめて誰かと一緒にいたい」と思うのは自然なことです。
無理に予定を埋めても、その場の寂しさを一瞬ごまかせるだけ。“心に空いた穴”は埋まりません。
むしろ、孤独を避けるほど、人の意識は一人であることを強調してしまうんです。
ひとりでいることの現実は変わらないのだから、ひとりで過ごす時間を自分を可能な限り甘やかす自由時間にする方が有意義です。
たとえば、
- 高いお酒を買って飲んでみる
- 行きたかったアーティストのLiveに参戦
- 見たかった映画を見に行ってみる
こうした普段の忙しさで取り組めなかったことをやってみると、意外と没入した時間を送ることができます。
2.同じ失恋仲間を探す
ああ・・・ちくしょう。クリスマスに一人か～
クリスマスひとりなの自分だけ・・・
と、嘆く方も多いでしょう。
そんな方は、少し視点を変えてみてください。
周りをよく見渡すと、クリスマス前には同じような境遇で失恋をしてしまっている人がたくさんいるんです。
そのような人たちと、お話をしてみたり愚痴を言い合ってみたりする機会は逆にこんな機会しかありません。
見方を変えると、キラキラしてあなたを苦しめてくるはずのSNSなども繋がれるコミュニティの場です。
最近はアプリ等で、知らない人同士をマッチングさせてくれる通話アプリやメッセージアプリもたくさんあります。
即興で集まったコミュニティなどで、顔を知らないからこそ互いの話を堂々と言い合える環境であることに気づきます。
3. 出会いに向かう
失恋をしたものの、新しい恋にさっそく踏み出そうと思っている方もいるでしょう。
新たな出会いは、気持ちの安定が保たれているのであれば「別れたばかりなのに・・・」などと考えずに動いてOKです。
引きずらず、後ろを振り返ったら、反省を次に活かして恋愛していこう！という気持ちの元に次の出会いに迎えるのであれば、これ以上のことはありません。
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🌸【まとめ】
クリスマス前に失恋を経験すると、今年はすべて最悪だった・・・。と思いがちです。
そんな方こそ、“自分時間”を自分にプレゼントにしてほしい。
どう使おうと自由です。せっかくのクリスマスですから、ただ落ち込むのではなく前向きになれる時間を過ごしましょう。
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